mega 3

[...] hantlem w opadzie zwiększyłem ciężar o 2 kg i weszło tam gdzie trzeba, cały czas po 12 powt. Na końcu trochę technika się gubiła Na biceps coś więcej powtórzeń zrobiłem , mega pompa :D Także zadowolony z treningu , z siły na treningu . Wyszło szybko i konkretnie . Teraz jedzonko 60 g odżywki białkowej , 125 g ryżu + 50 g płatków kukurydzinych [...]

[...] 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Pierwsze ćwiczenie dobrze czułem jestem mega zadowolony bo też progres wszedł Trzecie cwiczenie tak zastanawiam cię czy nie dorzucić 5 kg za tydzień możliwe że przetestuje

[...] gryfem ok 10kg 3x20 -uginanie gryfem biceps 3x20 -Francuskie gryfem lamanym plus po 2 5kg obciazenia 3x20 -lydki wspiecia na schodku 3x20 Rano byl spacer 60min. Po treningu mega samopoczucie. Oczywiscie trening w pasie przepuklinowym i bardzo ostroznie. Waga rano 92kg..nastepny trening w piatek i chyba zrobie sobie ladowanie tego dnia bo bardzo [...]

U mnie dziś off i mega obolalosc po wczorajszym trening nog. Trochę poplywalem w jeziorze, maly spacer i tyle. Micha troche obozsza w wegle, za to wiecej tłuszczy. 1. 6 jaj 50g boczku smażone na masle 2. 100g platkow ryzowych 100g twarogu, 150g skyr, 100g piersi, borowki, 10ml olej rzepakowy 3-4. 100g ryzu 250g piers 10ml lniany 5. 100g ryzu 250 [...]

Niby wolny weekend ale nie udało sie odpocząć. Po ciężkim tygodniu w pracy, w sobotę skończyłem z goraczka i "goraczka sobotniej nocy" spędzona z aspiryna i pod kołdrą. Srednie samopoczucie bylo rowniez wczoraj, brak ochoty na jedzenie przez co planowanego cheta nie było. Mega sie wypocilem przez co odrazu kilo w dol. W dodatku wczoraj prawie [...]

[...] tak dawno 60kg slrawialo mu problem w siadach, dzis zrobil 100kg 5x. Chlopak po dlugiej przygodzie z % widac jak wychodzi na prosta, brzuszek spada, sylwetka sie zmienia. I mega zajaral sie siłownia. A co do mojego treningu siady poszły 200kg i 210kg na 5p. Bylem zaskoczony bo poszlo dosc lekko. Nogi zajechane konkrernie, posilek potreningowy [...]

[...] sie czuje na swojje diecie i sie nie glodze jestem najedzona. wiem co to dieta kopenhaska Olu i nie wytrzymalabym na niej nawet 1 dnia bo umarlabym z glodu. przechodze mega kryzys gdyz przez ostatni tydzien codziennie bylam na silowni trzymalam diete i schudlam 2 kg :o a teraz bylam na 2 dni w domu i oczywiscie nie jadlam slodyczy etc bo [...]

[...] w skosie dodatnim 12 x 12kg 9 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 5. pompki 12/9/8/6/5 6. plank 1 x max + cardio -> orbitrek 20 minut -> średni HR - 70% HRmax, maks. HR - 80% HRmax (mega walka ze względu na zakwasy w nogach ) A dziś mam okropniaste zakwasy w pośladach - pewnie po wczorajszych wypadach Zaczyna też boleć cyc i trochę grzbiet ogólnie

Wpadnę Akop do Ciebie napewno Jak pamiętam Ciebie na zywo jak przygotowywałeś się do MS w Pilźnie to wyglądałeś naprawdę dobrze, teraz spodziewam się że będzie mega dobrze! Stary masz warunki na Mistrza Świata, życzę Ci żebyśmy tu na forum byli jeszcze bardziej dumni jak za pare lat wygrasz MS Pozdrawiam

Czesc Akop mam pytanie jakie białko polecasz: 1.Na noc 2.rano 3.Po treningu Jak byłem u ciebie w sklepie kupowałem mega strong protein a teraz zastanawiam sie nad kupnem 3 rozmnych białek.Co o tym myślisz?

[...] mogl poprostu lepiej reagowac na w.w. bodzce ale pamietajmy ze ten zawodnik wogole mial troche kontrowersyjne poglady na temat treningu i zywienia. Np zjadanie przez niego mega ilosci tluszczy co dawalo mu pokazne ,nazwijmy to wybrzuszenie w okolicy przepony i nie tylko A przed zawodami , no coz, "mocne ograniczenia" w celu pozbycia [...]

[...] (25% nasycone, 40% jedno-nasycone, 35% wielo-nasycone) 251g Węglowodanów (Sacharoza 0%, laktoza 1%, skrobia 84%, błonnik 15%) Czy jest ok? co pozmieniać, niechciałbym jakos mega drastycznie obcinać tłuszczy gdyz są witamiyn ADEK w nich rozpuszczalne ;p, pewnych tłuszczy niemoge wyeliminowac - tych z kasz/mięs i jarzyn, jakbym mial ustalic 15g [...]

[...] pręgi na klacie to przedzika sprawa. Fajne ćwiczonko to na tricepsa jeszcze takiej kombinacji nie prubowałem. Dzięki śliczne PS. Trening na plecy w moim nowym planie jest mega ciężki, wykańcza człowieka hehe oczywiście Pana rada ze szrugsami + martwy zaje fajna sprawa zaczynam sie nie mieścić w mojej ulubionej koszuli i nie ukrywam że sie [...]

[...] (jeśli akurat będą potrzebne) to je wypróbuje, natomiast pierwsze wrażenie super pozytywne. Od razu widać i czuć w dotyku, że są pożadnie zrobione, wkład ochronny jest mega twardy i gruby, rzepy są bardzo szerokie więc powinny dobrze stabilizować, zapięcie na achillesie jest również na rzep, regulowane, więc można sobie doskonale dopasować [...]

Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]

dzieki za rady cykl ten planuje na czerwiec wiec o ile po drodze cos sie nie zmieni i wogole z nim wystartuje to bedzie on wygladal tak: 1-4 mega-h 2 tabletki ED 3-6 epithin E 3 tabletki ED z oslonek to co wypisalem + hepatil. na nerki nic nie trzeba oslonowego? chyba taki cykl to dla nich tez okres wzmozonej pracy... a i w koncu ile clomu do [...]

MEGA CHUDO to wiem! A jednak jest ten straszny cellulit i wiotka skóra na nogach.Fotek nie dam bo wsytd,może jutro wrzuce coś Zdjęcie z profilu odzwierceidla obecny wygląd.Jest jedno ale-obwisła pupa i kalafior na udach i posladkach...koszmar. Zdaję sobie sprawę z tego ze jestem "szkieletem",ale wiem też ,że zaniedbałam pośladki i [...]

[...] moze spróbuj sam pamietaj masa = sila sila = masa ale musisz miec dobra diete na plus odpowiednia technike progresje systematyke i regeneracje. zakwasy nie oznaczaja dobrego treningu i nie zawsze musi byc mega pompa zeby byly efekty. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-15 10:37:20 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-15 10:38:46

[...] tam efekty sa... chyba ze sie mysle ?? ;-D Rafał lubie ciezko trenować a nie jakies pierdu pierdu :-? choc nie powiem czasem mam slabszy dzien i nawet dwukilowymi hantelkami mi ciezko machac %-) za to dzis czuje mega energieee i mam ochote na plecy lub barki a tu klatka z dwojkami wychodzi :-? i jak tu zyc ???? chyba jednak walne bary <3 ;-D

Dziękuję Sylwia za filmik ;) Jak dla mnie to są spięcia na ugiętych nogach. Wyprostowane to mega hardcor no chyba, że takie też robisz ale nie tym razem ? Brzuch fajny, idealny na scenę aczkolwiek ja nie mam obecnie ciśnienia na głęboką kratę, zarys porządnie widoczny za to by się przydał;) Tak patrzę na tą Twoją miskę Sylwia - na prawdę nie [...]